“吸烟有害身体健康”，这是一句大家都大家都知道的话，但很多人不以为意，觉得吸烟不就是让自己咳嗽两声、嗓子紧而已吗？

并不是！实际上，吸烟伤害的不仅仅是人的呼吸系统，而是对整个身体都造成伤害！据统计，我国吸烟人数超过3亿，约有7.4亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害。每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万。吸烟和二手烟暴露导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。


尼古丁：让人上瘾的“绑架犯”。能在7秒内直达大脑，刺激多巴胺分泌，制造短暂快感，高度成瘾性物质，刺激交感神经导致心率加快、血压升高，引发血管收缩，让你误以为吸烟能提神减压。

焦油：肺癌的“罪魁祸首”。强致癌物，长期沉积会损伤呼吸道黏膜，导致牙齿变黄、肺部纤维化，每吸一支烟，就有约8-10mg焦油沉积在肺部，日积月累让粉嫩的肺变成黑色“沥青路”。   

一氧化碳：血液“劫匪”。它与血红蛋白的结合能力是氧气的200多倍，抢占血红蛋白的氧气结合位点，降低血液携氧能力，造成全身组织缺氧，加速衰老。

其他物质：包含砷、铅等重金属及亚硝胺等，可引发DNA损伤、免疫功能下降。


呼吸系统：最直接的“重灾区”烟雾中的有害物质会破坏呼吸道黏膜，降低气道清除能力和免疫力，使感冒、肺炎等感染风险显著上升。长期吸烟可导致支气管狭窄、肺泡弹性降低，诱发慢性支气管炎、肺气肿等慢性病，最终发展为慢性阻塞性肺病。更值得警惕的是，吸烟是肺癌的首要诱因，吸烟者患肺癌的风险比非吸烟者高出数倍。

心脑血管系统：隐形的“杀手”尼古丁刺激肾上腺素分泌，导致血压升高、心跳加速；焦油等成分损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，极易形成血栓。这些变化会显著增加冠心病、心肌梗塞、脑中风等疾病的发病风险，吸烟者发生心梗的概率是非吸烟者的3-5倍。


消化系统：从口腔到肠道的“连环打击”吸烟会导致口腔黏膜癌变、鼻咽癌风险升高（重度吸烟者风险提高5-25倍），还会引起胃酸分泌异常，诱发消化道溃疡。此外，吸烟者患胰腺癌的相对危险度为2.5，结直肠癌风险增加约20%，肛门癌风险也明显上升。

生殖与骨骼健康：跨代际的损害对男性而言，吸烟易导致勃起功能障碍；对女性则会降低受孕几率，提前进入更年期，育龄期吸烟还会增加异位妊娠、死胎、早产等风险。在骨骼方面，吸烟会减慢骨骼形成细胞生长速度，导致骨质疏松，增加骨折风险且延缓愈合，同时加剧腰痛和关节炎症状。

外观与感官：看得见的衰老吸烟会导致皮肤粗糙、暗沉、皱纹增多（尤其眼周和口周），牙齿变黄、口臭。同时，有害物质会麻痹味觉和嗅觉神经，使吸烟者逐渐丧失对美食香气与滋味的感知能力。


烟草危害绝非 “一人之事”，“吸烟者吸进去的，是一手烟；身旁的人吸入的，是二手烟；这些烟雾除了被吸入，还会吸附在人体的皮肤、头发、衣服上，和我们一起回家，再粘附到家中的墙壁、地毯等物品上，这就是三手烟。”


二手烟：流动的“毒气云”由烟草燃烧端释放的烟雾和吸烟者呼出的烟雾混合而成，含有超过4000种有害化学物质及数十种致癌物，包括焦油、尼古丁、PM2.5、钋-210等。长期暴露会使非吸烟者患心脑血管疾病、肺癌、肺部疾病的风险大幅上升，儿童接触后更易发生呼吸道感染、哮喘，且会影响肺功能发育。


三手烟：残留的“慢性毒药”指吸烟后残留在衣物、墙壁、家具、地毯甚至头发、皮肤表面的烟草烟雾残留物，可存在数天至数月。这些残留物会与空气污染物反应生成新的致癌物，通过呼吸道吸入、皮肤接触、“手—口” 摄入等途径危害健康。婴幼儿是最高危人群，他们的呼吸速率更快、免疫系统未成熟，且常通过爬行、吃手等行为接触残留物，易引发呼吸道疾病和过敏反应。


戒烟可显著降低吸烟相关疾病的发病与死亡风险。任何年龄戒烟，均可获益。戒烟越早，健康获益越大。







#1个人戒烟：跨越戒断反应，坚持就是胜利

戒烟初期可能出现焦虑、烦躁、头晕、咳嗽、手抖等戒断反应，通常在几周到几个月内逐渐消退。可通过以下方式科学戒烟：

1.制定明确戒烟计划，设定具体戒烟日期，告知家人朋友获取支持。

2.避免接触吸烟场景和诱因，用无糖口香糖、坚果等替代吸烟行为。

3.必要时寻求专业帮助，如咨询医生使用尼古丁替代疗法（贴片、口香糖等），或参与戒烟门诊、互助小组。

#2社会防护：拒绝 “二手烟”，清除 “三手烟”

1.坚守禁烟底线：在室内、车内、公共场所及家庭中坚决禁烟，从源头减少烟雾残留。

2.做好清洁防护：吸烟者吸烟后需及时洗澡、更换衣物，避免将残留物带回家；家中定期清洗窗帘、沙发套等织物，用湿布擦拭家具表面减少残留。

3.保护重点人群：对儿童、孕妇、老人及慢性病患者等免疫力较弱者，需构建 “零烟害”环境，避免其接触一手烟、二手烟和三手烟。

#3认知误区澄清

误区1：“吸淡烟、低焦油烟危害小”——淡烟仍含大量致癌物，吸烟者为满足成瘾性会加深吸入量，实际危害并未降低。

误区2：“开窗吸烟或到室外吸烟就不会危害家人”——吸烟者身上会附着三手烟残留物，回家后仍会污染室内环境。

误区3：“年龄大了戒烟没用”——无论多大年龄，戒烟后身体都能启动修复，即使60岁戒烟，也能降低肺癌风险，延长寿命。